Spánok sa opäť ukazuje ako jeden z najdôležitejších, no stále podceňovaných faktorov zdravia. Rozsiahla analýza údajov od pol milióna dospelých naznačuje, že približne šesť až osem hodín spánku denne súvisí s nižším rizikom predčasnej smrti a chorôb. Menej aj viac spánku bolo v tejto štúdii spojené s rýchlejším starnutím podľa viacerých biologických „hodín“, ktoré sa snažia odhadnúť, ako sa vek podpisuje na tele.
Sleep linked to slower ageing: huge study pinpoints the right amount.
Výsledky publikované 13. mája v časopise Nature však netvrdia, že ide o univerzálne ideálne číslo pre každého. Autori ani neukazujú, že práve tento rozsah spánku priamo spomaľuje starnutie. Štúdia skôr prináša jeden z najširších pohľadov na to, ako sa dĺžka spánku spája so stavom organizmu naprieč viacerými orgánmi a systémami.
Pre odborníkov je dôležité najmä to, že spánok je na rozdiel od mnohých iných rizikových faktorov do istej miery ovplyvniteľný. Ako pripomína Abigail Dove z Karolinska Institute v Štokholme, ktorá sa na výskume nepodieľala, spánok zasahuje do fungovania celého tela a môže byť nástrojom, ktorý sa dá v praxi meniť. Práve preto sa okolo neho sústreďuje rastúci záujem v súvislosti so starnutím a chorobami viazanými na vek.
Čo ukázala rozsiahla analýza
Tím vedený Junhao Wenom z Columbia University v New Yorku vychádzal z údajov z UK Biobank, dlhodobého projektu s viac ako 500-tisíc účastníkmi.
Snímka zobrazuje: Getting roughly 6–8 hours of sleep each day has been linked with a longer life — at least in humans. Credit: Justin Paget/Getty.
Výskumníci hľadali súvislosti medzi dĺžkou spánku a známkami starnutia v tele. Zamerali sa na 23 biologických „hodín“, ktoré reprezentovali starnutie v 17 orgánoch a vychádzali z rôznych typov údajov, napríklad z hladín proteínov, metabolitov alebo z vlastností medicínskych snímok.
Výsledok bol pomerne konzistentný: ľudia, ktorí spali približne šesť až osem hodín denne, mali v priemere priaznivejšie zdravotné ukazovatele než tí, ktorí spali kratšie alebo dlhšie. V štúdii sa to spájalo s nižším rizikom chorôb aj predčasného úmrtia.
Prečo sa hovorí o „biologickom veku“
V modernej medicíne sa čoraz častejšie používa pojem biologický vek. Nejde o kalendárny vek, ale o odhad toho, ako rýchlo alebo pomaly telo starne podľa biomarkerov, zobrazovacích metód či iných dát. Takéto hodiny sa snažia zachytiť, či je organizmus „mladší“ alebo „starší“, než by naznačoval dátum narodenia.
Podľa predchádzajúcich štúdií sa biologický vek môže líšiť aj medzi jednotlivými orgánmi. To znamená, že niektoré časti tela môžu starnúť rýchlejšie než iné. Práve preto je zaujímavé, že nová analýza nesledovala len jeden súhrnný ukazovateľ, ale viacero hodín naprieč telom.
Prečo je spánok pre vedcov taký dôležitý
Spánok ovplyvňuje množstvo procesov v tele, od regulácie hormónov cez imunitu až po obnovu tkanív. Všeobecne sa preto považuje za jeden z kľúčových pilierov zdravia spolu s pohybom, výživou a duševnou pohodou. Ak sa ukáže, že jeho dĺžka súvisí aj s biologickým starnutím, môže to pomôcť lepšie vysvetliť, prečo sa u ľudí s dlhodobo zlým spánkom častejšie objavujú zdravotné problémy.
Wen podľa textu upozorňuje aj na to, že genetických súvislostí s abnormálnymi spánkovými vzorcami našli prekvapivo málo. To naznačuje, že spánok môže byť viac ovplyvnený prostredím a návykmi než pevne danou biológiou. Pre verejnosť je to dôležitý odkaz: spánok nie je len pasívny stav, ale faktor, ktorý sa dá do istej miery meniť.
Čo z toho vyplýva pre zdravie a prevenciu
Ak sa výsledky potvrdia aj v ďalších prácach, môžu posilniť predstavu, že zlepšenie spánku je relatívne dostupný spôsob, ako znižovať riziko chorôb spojených s vekom. To však neznamená, že existuje jedno univerzálne číslo pre všetkých. Potreba spánku sa môže líšiť podľa veku, zdravotného stavu, životného štýlu aj individuálnych rozdielov.
V širšom kontexte je dôležité aj to, že spánok sa dá sledovať a čiastočne upravovať. Na rozdiel od mnohých iných rizikových faktorov môže byť predmetom praktických odporúčaní, ktoré majú reálny dopad na každodenný život. Práve preto sa výskum spánku čoraz viac prepája s prevenciou chronických ochorení.
Čo zostáva neisté
Najdôležitejšia opatrnosť sa týka príčiny a následku. Štúdia ukazuje súvislosť, nie dôkaz, že presne šesť až osem hodín spánku priamo spomaľuje starnutie. Rovnako nehovorí, že viac spánku je vždy zlé alebo že menej spánku je vždy škodlivé v každej situácii.
Aj preto autori hovoria skôr o „zlatom strede“ než o pevnom pravidle. Vedecký obraz spánku a starnutia sa tým síce spresňuje, no stále zostáva otvorená otázka, ako presne sa jednotlivé spánkové návyky premietajú do zdravia konkrétnych orgánov a či by cielené zlepšenie spánku dokázalo zmeniť dlhodobý zdravotný vývoj.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
